Грудное вскармливание (ГВ) — это не только способ дать малышу все необходимые питательные вещества, но и период, когда мама должна особенно заботиться о себе. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), грудное молоко — это идеальное питание для ребенка, и его состав адаптируется под потребности малыша, даже если рацион мамы не идеален. Однако, если мама не получает достаточного количества витаминов и минералов, её организм будет «забирать» их из собственных запасов, что может привести к истощению и проблемам со здоровьем.

В этой статье мы разберем, какие продукты гипоаллергеные, как правильно питаться, чтобы сохранить своё здоровье, избежать дефицита витаминов и при этом обеспечить малыша всем необходимым. А также расскажем, как Yummy Mummy помогает мамам с гипоаллергенным меню.

Каждая мама хочет вернуться в дородовую форму, и это нормально. Но важно делать это постепенно и с умом. По данным ВОЗ, резкое снижение калорийности может ухудшить самочувствие мамы и привести к дефициту питательных веществ.

Советы для восстановления:

1. Замените простые углеводы на медленные:

• Вместо белого хлеба и сладостей выбирайте цельнозерновые продукты, гречку, овсянку.

• Это помогает поддерживать энергию и избежать резких скачков сахара в крови.

2. Следите за калорийностью:

• Кормящей маме нужно на 500 ккал/день больше, чем обычно (около 2500 ккал/день).

3. Употребляйте больше белка:

• Курица, индейка, рыба, бобовые — строительный материал для восстановления тканей.

4. Не забывайте про витамины и минералы:

• Кальций, железо, витамин D и омега-3 особенно важны для мамы и малыша.

Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании — это не только забота о малыше, но и возможность для мамы сохранить своё здоровье. Сбалансированный рацион, исключение аллергенов и внимание к витаминам помогут вам наслаждаться материнством без лишних хлопот. А если времени на готовку нет, закажите гипоаллергенное меню от Yummy Mummy — мы позаботимся о вашем здоровье!