Снижает риск анемии, гестационного диабета и преэклампсии (исследования ВОЗ)
Поддерживает энергетический баланс мамы
Уменьшает проявления токсикоза
Важно! Увеличение калорий питания женщины во время беременности должно происходить за счет полезных продуктов, а не «пустых» углеводов.
Сырые или плохо прожаренные продукты: суши, стейки с кровью, сырые яйца (риск инфекций, включая листериоз — предупреждение FDA).
Кофеин: не более 200 мг/день (1 чашка кофе) — данные NIH.
Алкоголь: полностью исключите — вызывает фетальный алкогольный синдром (ВОЗ).
Фастфуд и сладости: избыток сахара и трансжиров вреден для мамы и малыша.
1. Ешьте маленькими порциями: 5–6 раз в день.
2. Выбирайте легкую пищу: каши, овощные супы, йогурты.
3. Пейте воду с лимоном или имбирем: это уменьшает тошноту (рекомендации Американской ассоциации беременности).
4. Не пропускайте завтрак: даже легкий перекус (например, крекер или банан) поможет справиться с утренней тошнотой.
Ради тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, питаться правильно, управлять своими желаниями и корректировать вес с помощью здоровой пищи. С удовольствием поможем вам питаться вкусно, полезно и не набрать ни одного лишнего килограмма.
Советы по правильному питанию во время беременности 1. Не злоупотребляйте витамином А: избыток (более 10 000 МЕ/день) может быть токсичен для плода (NIH).
2. Контролируйте вес: нормальная прибавка — 11–16 кг за всю беременность (ВОЗ).
3. Доверьтесь профессионалам: готовые рационы Yummy Mummy сбалансированы по калориям и нутриентам — идеально для занятых мам.
Правильное питание при беременности — это наука, подкрепленная исследованиями ВОЗ, NIH и других организаций. Сбалансированный рацион, контроль витаминов и умеренная калорийность помогут вам и малышу оставаться здоровыми. А если времени на готовку нет, закажите меню для беременных от Yummy Mummy — мы позаботимся о вашем комфорте!
