Первые дни после родов устроены так, что о себе думаешь в последнюю очередь. Малыш, лактация, заживление, недосып — и где-то на краю этого водоворота стоит вопрос про еду. Между тем именно в этот период питание особенно важно: организм восстанавливается после колоссальной нагрузки, одновременно запуская производство молока и восполняя собственные ресурсы.
Разбираемся, что есть маме после родов в первые 10–14 дней, как не навредить ни себе, ни малышу и как вообще найти на это силы и время.
В течение беременности организм накапливал питательные вещества с расчётом на двоих. Роды — это очень серьёзная физическая нагрузка, сопровождающаяся кровопотерей и расходом ресурсов. Сразу после них организм одновременно решает несколько задач: восстанавливает ткани, нормализует гормональный фон, запускает лактацию и восполняет потраченные запасы железа, белка, кальция.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), питание кормящей матери напрямую влияет на состав грудного молока. Если мама получает достаточно нутриентов, молоко будет обеспечивать малыша всем необходимым. Если нет — организм начнёт отдавать то, что имеет в запасе, истощая собственные ресурсы.
Первые две недели выделяются особо. Пищеварительная система после родов (тем более после кесарева сечения) работает в щадящем режиме. Кишечник ещё не восстановил нормальный тонус, возможны запоры, вздутие, дискомфорт. Диета в этот период строится с учётом этих особенностей, постепенно расширяясь по мере восстановления.
Кормящей маме нужно больше энергии, чем до беременности. Согласно рекомендациям Национального института здоровья США (NIH), выработка грудного молока требует дополнительно около 500 ккал в сутки сверх базовой потребности.
Для большинства женщин это выглядит примерно так: 1800–2000 ккал в базе плюс 500 ккал на лактацию. Итого около 2200–2500 ккал в день.
Резко сокращать калорийность в первые месяцы после родов не стоит даже при желании быстрее вернуться в прежнюю форму. Это ухудшает качество молока, снижает энергию и замедляет восстановление.
Вопрос похудения после родов лучше отложить хотя бы до второго-третьего месяца, а ещё лучше — до окончания грудного вскармливания или обсудить с врачом индивидуально.
Этот период часто проходит в роддоме, и пищеварительная система работает особенно осторожно. Акцент делается на мягкой, легко усваиваемой еде, не создающей нагрузки на кишечник.
Хорошо подходят:
После кесарева сечения первые сутки рацион согласовывается с врачом: нередко это жидкое питьё, бульон и постепенный переход к обычной еде по мере восстановления перистальтики.
Пищеварение постепенно приходит в норму, и рацион можно осторожно расширять. К кашам и бульонам добавляются:
Вводить новые продукты лучше по одному, наблюдая за реакцией малыша в течение 1–2 суток.
К концу первых двух недель рацион кормящей мамы заметно расширяется. Добавляются:
Потребность в жидкости у кормящей мамы заметно выше обычной: на производство молока уходит от 700 до 900 мл воды в сутки. В целом рекомендуется выпивать около 2–2,5 литров жидкости в день, включая супы, компоты и другие напитки.
Чистая вода — основной напиток. Пить лучше между кормлениями или непосредственно перед ними.
Компот из сухофруктов (чернослив, курага, груша) — мягкий, некислый, помогает работе кишечника.
Слабозаваренный чай — чёрный или зелёный, без ароматизаторов, не более 2 чашек в день с учётом содержания кофеина.
Ромашковый или липовый чай при хорошей переносимости.
Кефир и натуральный йогурт помимо белка и кальция дополнительно восполняют жидкость.
Алкоголь, крепкий кофе, энергетики и газированные сладкие напитки полностью исключены! Пакетированные соки с высоким содержанием сахара тоже лучше убрать.
Фрукты — источник витаминов, клетчатки и быстрой энергии. Но в первые недели после родов подходят не все.
Принцип здесь тот же, что и со всеми новыми продуктами. Лучше вводить по одному и наблюдать за реакцией малыша в течение 1–2 дней.
Речь не о вечных запретах, а о временном ограничении на период, когда пищеварение мамы восстанавливается, а иммунная система малыша только формируется.
Жирное, жареное и острое — создают нагрузку на пищеварение, замедляют восстановление и нередко меняют вкус молока.
Свежий лук и чеснок в большом количестве — придают молоку специфический привкус, из-за которого некоторые дети отказываются от груди.
Бобовые (фасоль, горох, нут) в больших объёмах усиливают газообразование как у мамы, так и у малыша.
Свежая капуста (квашеная переносится лучше).
Шоколад, мёд, орехи — потенциальные аллергены, их стоит вводить осторожно после второй недели.
Полуфабрикаты, колбасы, сосиски — избыток соли и добавок не нужен ни маме, ни малышу.
Итого примерно 1900–2100 ккал. При необходимости порции увеличиваются с учётом аппетита и самочувствия.
Парадоксально, но у части женщин в первые дни после родов аппетит снижается или пропадает совсем. Причины разные: гормональная перестройка, стресс, усталость, а иногда и эмоциональные качели первых суток материнства.
Пропускать приёмы пищи в этот период нежелательно. Даже при отсутствии голода организм нуждается в строительных материалах для восстановления и производства молока. Несколько шагов, которые помогут питаться в первые дни:
Это самый честный вопрос послеродового периода. Готовить полноценно, когда спишь урывками и почти не выпускаешь малыша из рук, получается не у всех. И это нормально.
Несколько возможных решений:
Подробнее о том, как питаться при грудном вскармливании и как избежать дефицита нутриентов без ущерба для малыша, читайте в статье «Гипоаллергенное питание для кормящих мам».
Все рекомендации носят информационный характер. При возникновении вопросов, связанных с питанием после родов, обращайтесь к акушеру-гинекологу или консультанту по грудному вскармливанию.
